terça-feira, 16 de agosto de 2011

Como retomar a dieta?

Quando se sai da rotina, seja por conta de merecidas férias ou de uma viagem de negócios, uma das coisas que dificilmente conseguimos manter é a dieta. Um prato típico irresistível já é motivo de sobra para deixarmos a dieta de lado. Entretanto, sempre é hora de retomar a boa alimentação, lembrando que ela deve estar atrelada à prática de exercícios físicos.
"A maneira correta é diminuir a ingestão de calorias e gorduras e aumentar a queima calórica", afirma a Dra.
Marina Munhoz da Rocha Balzer, do Hospital Nossa Senhora das Graças, em Curitiba. "Todo o processo de retomada da dieta requer muito esforço e determinação, visto que a pessoa deverá recomeçar o caminho já anteriormente percorrido. Tão importante quanto a perda de peso é a manutenção do peso corporal", completa a nutricionista Leila Kassab do HCor - Hospital do Coração.
Dra. Marina acredita que o grande erro cometido pelas mulheres na hora de retomar uma dieta é ficar com aquele imenso sentimento de culpa por ter ingerido algo a mais. "Existem pessoas que só porque comeram um bombom, acham que ‘acabaram’ com a dieta e a retomam somente na próxima segunda-feira", lembra.
"A ansiedade em obter resultados imediatos leva muitas pessoas a buscarem as chamadas dietas da moda com seus resultados ‘milagrosos’. Porém, a maioria desses procedimentos são desbalanceados do ponto de vista nutricional e podem gerar distúrbios sérios à saúde", alerta Dra. Leila.
"Geralmente, após atingir seu objetivo, a mulher para de fazer a dieta e retorna aos antigos hábitos alimentares, ganhando novamente peso e reiniciando o regime para perder os quilos a mais, entrando assim no chamado ‘efeito sanfona’, tão prejudicial a saúde", lamenta a especialista do Hospital do Coração.

A nutricionista do Hospital Nossa Senhora das Graças, em Curitiba faz questão de acalmar as vilamigas dizendo que, mesmo quem precisa emagrecer, pode comer um pedaço de algum doce uma vez por semana ou um churrasco no final de semana. "Basta retomar o tratamento na refeição seguinte", sugere. "Não precisa deixar de comer certos alimentos para emagrecer (pães, massas, doces). Diminuir o volume já reflete em emagrecimento", completa.
Essas dicas são ideais para quem segue uma dieta rotineira. Para as mulheres que regulam a alimentação somente durante a semana, uma pausa curta ou longa não deve provocar muitas alterações, isso porque, segundo a da Dra. Marina, esse procedimento desregula o metabolismo.
"Quem precisa emagrecer e não cuida regularmente do que come, somente mantém o peso. Além de que o corpo ‘se confunde’, não encontra um ponto de referência e perde o ritmo de queima calórica", esclarece Dra. Marina.
Além de adotar um estilo de vida equilibrado, com hábitos alimentares saudáveis, Dra. Leila ressalta que a ajuda de um profissional, seja para começar ou retomar uma dieta é sempre necessário. Dra. Marina completa: "Faça mais refeições ao dia, sem deixar que a fome se acumule e opte sempre por alimentos mais nutritivos e ricos em fibras, pois saciam e aceleram o metabolismo."

quarta-feira, 1 de junho de 2011

Fome Noturna

Muitas pessoas que desejam emagrecer queixam-se da dificuldade de controlar a alimentação no período noturno.

Durante o dia, o trabalho e os compromissos fazem com que a atenção se volte para outros interesses.

Mas quando a noite se aproxima, a imagem dos alimentos vêm à mente e torna-se quase impossível evitá-los.

Para alguns, a situação é ainda mais difícil, pois além de se alimentarem antes de dormir, levantam-se de madrugada para comer ainda mais.

Com exceção deste último caso, que exige tratamento específico, os prejuízos da alimentação noturna podem ser reduzidos com algumas dicas simples:

Nunca pule uma refeição:

ao deixar de fazer alguma refeição, muitos acreditam estarem contribuindo para o emagrecimento. Mas esta crença é falsa e as conseqüências deste ato serão sentidas durante a noite. A falta de nutrientes faz com que o organismo clame por alimentos e a sensação de fome torna o indivíduo menos capaz de selecionar o que vai comer e de regular a quantidade de ingestão calórica.

Mantenha em casa alimentos leves:

mesmo que não se pule nenhuma refeição durante o dia, algumas pessoas sentem mais fome durante a noite e esta sensação pode ser conseqüência de seu metabolismo. Sugere-se que não se estoque em casa substâncias calóricas, pois ao sentir vontade de comer você não terá acesso a este tipo de alimento e seu emagrecimento não será tão prejudicado.

Faça alguma atividade física no final da tarde:

para alguns, a vontade de comer durante a noite é conseqüência da ansiedade e do estresse acumulados ao longo do dia. A realização de exercícios físicos no final da tarde é uma excelente maneira de controlar o estresse e oferece ao indivíduo uma sensação de bem-estar que o acompanhará até a hora de dormir.

Estas regras se aplicam a maioria daqueles que sentem vontade de comer à noite. Entretanto, há situações mais sérias que não podem ser resolvidas apenas com estas dicas.

A Compulsão Alimentar Noturna é um distúrbio pouco divulgado, que gera uma necessidade de comer durante a madrugada, e caso o indivíduo não o faça, torna-se incapaz de dormir. Sempre que estes sintomas forem percebidos, um psiquiatra deve ser consultado para que o distúrbio seja diagnosticado e tratado.

Controlar a alimentação noturna é um passo importante para que seu emagrecimento seja bem sucedido.

Por:
Flávia Leão Fernandes
CRP 06/68043 Psicóloga clínica, Mestre em Psicologia pela Universidade de Londres, Inglaterra e especialista em Psicologia Hospitalar com enfoque em obesidade.

segunda-feira, 18 de abril de 2011

Anorexia - Comportamentos extremos

A busca pelo corpo perfeito leva a comportamentos insensatos:
o número de sites que defendem medidas drásticas de emagrecimento cresce a cada dia.

Protegidos pelo anonimato da Internet, eles promovem regimes compulsivos e enaltecem doenças graves como a anorexia e a bulimia. "Anas" e "mias", como se denominam as jovens de todo o mundo, que sofrem desses dois distúrbios alimentares, usam a rede para trocar experiências.

Receitas de como ingerir menos de 300 calorias diárias, como provocar o vómito e como combinar remédios e laxantes são recorrentes nas comunidades em que elas se reúnem.

Muitas das pessoas que sofrem dos distúrbios acreditam, erradamente, que são anorécticas por escolha e que são poderosas porque detêm o controle sobre os próprios corpos.

Outras referem-se ao distúrbio como algo que exerce um domínio incontestável sobre elas. Mas, ao mesmo tempo em que a Internet é usada para divulgar as ideias pro-ana e pro-mia, ela também é um espaço de luta contra os dois transtornos: há sites e fóruns onde pessoas que superaram a anorexia e a bulimia contam as suas histórias e apoiam quem enfrenta o problema.

É necessário estarmos atentos para não atingirmos o limite, pois do outro lado do limite está a morte.

Publicado pela Dr.ª Ana Ribeiro

A história de superação de Anahi

Idolatrada por milhares de jovens em vários países, a atriz Anahí não ficou livre de um drama pessoal. Aos 17 anos, ela enfrentou o desafio de vencer a anorexia, uma doença ainda desconhecida para muitos mas que, a cada dia, atinge um número maior de jovens.

Superada a fase do medo e inseguranças, Anahí fez de seu drama pessoal um caminho para esclarecer aos jovens e seus familiares, de todo o mundo, sobre o problema.

Em 1999, Anahí jamais tinha ouvido falar em anorexia. Ela estava gravando a novela mexicana Mulheres Enganadas e, devido ao excesso de trabalho, começou a deixar de comer. Dia após dia, a garota foi se acostumando com o fato de não sentir falta dos alimentos, até o ponto de começar a sentir-se feliz com sua magreza. “Não me dava conta de que meu corpo estava gritando: Me ajude!”, contou a atriz a uma revista mexicana.

Assim como a maioria dos casos, a anorexia em Anahí começou como uma simples dieta e, em pouco, se transformou em um sério distúrbio alimentar que a levou a ter uma relação doentia com a comida. “Meu problema começou de verdade, quando eu fiquei obcecada por perder peso. Me sentia horrível e achei que, emagrecendo, ficaria mais bonita. Quando eu quis mudar a situação, me dei conta de que estava dentro de um labirinto sem saída... é como um vício. Cheguei a pesar 34 quilos", lembra.

No começo, a jovem atriz se viu perdida. Com apenas 17 anos, sofreu uma forte crise de depressão, que culminou na falta de vontade de comer. “Eu não tinha a preocupação de comer, e isso ajudava a me manter magra. Mas, quando vi que essa depressão me ajudava a emagrecer, eu acabei gostando da idéia”, declarou.

O primeiro passo para a cura, foi assumir a doença e encará-la de frente. “Eu fui buscar uma firmeza interior, que nem sabia que tinha. E assim, superei esse medo de saber que tinha uma doença, mas não conseguia encará-la e assumir. O primeiro passo foi assumir: sim, eu tenho, mas vou sair dessa e seguir adiante", orgulha-se. "Hoje, não tenho mais medo, pois sei que posso ser mais forte que ela”.

Especialistas alertam que uma pessoa que sofre desse tipo de transtorno alimentar, precisa de atendimento psicológico com urgência, pois seu comportamento pode ser comparado ao de um drogado. A afirmação é comprovada neste depoimento de Anahí: “Até hoje preciso me alimentar bem todos os dias, pois a qualquer momento posso ter uma recaída. É um risco contínuo, 24 horas do dia, como se eu fosse uma alcoólatra. Devo pensar: hoje eu vou comer bem... Se eu bobear, em um mês posso ficar como antes. Sou contra dietas e essa moda louca de querer estar magra demais, porque vivi essa doença e não desejo isso ao meu pior inimigo”.

Sintomas

Entre os sintomas que podem ser notados, estão a falta de apetite, um emagrecimento brusco, ressecamento excessivo da pele e queda de cabelos. Além disso, com o tempo, a pessoa começa a sentir muito frio e, no caso das mulheres, o ciclo menstrual é interrompido. Com a evolução da doença, há riscos de arritmia cardíaca, problemas gastrointestinais, renais e endócrinos.

Com a ajuda da família

Nos casos de anorexia, uma das principais instruções dadas por especialistas tem a ver com o apoio da família, no processo de tratamento. Em seu site, o Dr. Drauzio Varella alerta: “Os familiares só se dão conta do que está acontecendo quando, por acaso, surpreendem a paciente com pouca roupa e vêem seu corpo esquelético, transformado em pele e osso. Nesse caso, é urgente procurar atendimento médico especializado”.

Para Anahí, o apoio da família foi fundamental em seu tratamento. A cantora esteve internada em três clínicas de reabilitação, em diferentes hospitais, fez vários tratamentos psicológicos e psiquiátricos e, para ela e sua família, parecia que a doença não tinha solução.

"Foram dois anos muito difíceis. A situação só começou a mudar, quando quase perdi a vida. Fui levada ao hospital, de emergência. Meu coração parou oito segundos. Hoje, voltei a nascer e aprendi a viver com esse problema. Estou sempre em tratamento, me monitorando, porque, assim como ocorre com outros vícios, sei que terei que conviver com a sombra dessa doença até o fim", relembra.

O Drama que virou uma bandeira

Hoje brilhando em Redelde, onde vive a carismática Mia Colucci, Anahí se diz preocupada com as jovens que sofrem com essa doença. Ela transformou sua história num alerta para jovens de todo o mundo.

Além de assumir a doença publicamente – postura difícil para uma jovem de 23 anos - e revelar como foi seu drama, Anahí quer fazer mais. Ela ainda não decidiu se vai escrever um livro ou seguir falando do assunto na tevê, jornais e revistas. De certo, existe apenas a iniciativa de dividir suas vivências com seus fãs e familiares. “Deus me deu a oportunidade de vencer essa doença e voltar para a vida. Sinto que não é justo não fazer nada para esclarecer dúvidas sobre ela. Sei que, com isso, vou poder ajudar muitas pessoas”, declara.

Anahí se diz preocupada com as jovens que sofrem com essa doença. Ela transformou sua história num alerta para jovens de todo o mundo.Alem de assumir a doença publicamente – postura difícil para uma jovem de 23 anos - e revelar como foi seu drama, Anahí quer ir além. Ela ainda não decidiu se vai escrever um livro ou seguir falando do assunto na TV, jornais e revistas. De certo, existe apenas a iniciativa de dividir suas vivencias com seus fãs e familiares. “Deus me deu a oportunidade de vencer essa doença e voltar para a vida. Sinto que preciso não é justo não fazer nada para esclarecer dúvidas sobre ela. Sei que com isso vou poder ajudar muitas pessoas”, declara.

De toda essa triste história,fica uma lição de vida. Anahí está conseguindo transformar seus dias de depressão e medo em um importante alerta para o público. Muita gente me escreve, garotas, meninas, mães, pais... Todos preocupados, pedindo ajuda. Eu não sou ninguém para dizer o que devem fazer ou não. Então posso dar meu testemunho contando o que vivi. O posso pelo menos dizer: Se eu pude, você pode. Mas é preciso muito trabalho pois, se é uma enfermidade, temos que vê-la como tal. E é preciso ver um pouco o interior da pessoa, pois é uma doença emocional”.

segunda-feira, 11 de abril de 2011

"Só emagreci quando entrei na academia"

Camila chegou a pesar 83 quilos e perdeu 15 quilos em oito meses

Camila Freire Antonoff
Idade: 26 anos
Altura: 1,70 metro
Peso atual: 68 quilos
Conquista: chegou a pesar 83 quilos e perdeu 15 quilos em oito
Para mim, nunca foi fácil ser magra. Na adolescência, minha rotina era comer e estudar e, quando comecei a trabalhar, vivia de casa para o escritório, sem fazer atividade física nem cuidar da alimentação. Saía de manhã sem tomar café e fazia só duas refeições por dia (fora as besteiras beliscadas nos intervalos), e, apesar de nem sempre exagerar na quantidade, comia muita fritura e quase nada de salada. Tentei várias dietas. Emagrecia, mas voltava a engordar. Em setembro do ano passado, depois de terminar um namoro longo e pesando 83 quilos, resolvi que iria entrar em forma. O primeiro passo foi me matricular na academia. Já tinha tentado e desistido antes, mas, dessa vez, descobri que encontrar um lugar e uma atividade que você gosta (corro e faço musculação cinco vezes por semana) é fundamental para ganhar motivação e a ginástica funcionar. Também consultei a nutricionista do meu trabalho e comecei uma dieta que me ajudou a emagrecer sem perder
o pique para treinar. Não há nada que eu não possa comer, mas coloquei mais fruta, legume e verdura no prato, reduzi as porções nas refeições principais e passei a fazer lanchinhos entre elas. Quando fico tentada a cometer um deslize (adoro coxinha e bolinha de queijo!), penso no meu esforço para emagrecer e resisto. Mas não passo vontade de chocolate: como todo dia. A diferença é que, agora, em vez de devorar uma barra inteira, fico satisfeita com um tablete pequeno. Na verdade, todo mundo sabe o que precisa fazer quando o objetivo é emagrecer. Só falta colocar em prática. Isso fica fácil quando você passa a se gostar mais e percebe que é a única responsável pela sua felicidade. Ainda quero secar 4 quilos e sei que vou chegar lá. Depois que você vê como é bom ser magra e não ser dependente da comida, consegue chegar aonde quiser.

BEM NUTRIDA O DIA INTEIRO
Toda manhã, Camila sai de casa com uma lancheira, onde leva o que vai comer entre
as refeições principais (que geralmente têm salada, arroz integral e um filé de carne magra grelhada). Assim, ela não fica faminta na hora do almoço nem vai treinar à noite de barriga vazia (ou cheia demais).

Lanche da manhã
1 fruta (banana, pera, abacaxi, mexerica ou morango) + 3 castanhas-do-pará
+ 1 ameixa seca

Lanche da tarde
1 fruta + 1 damasco seco + 1 col. (sopa) de semente de girassol + 5 castanhas de caju.

Se ela Consegiuu...você também conseguee!!

- Boa Forma

http://boaforma.abril.com.br/eu_consegui...

quarta-feira, 6 de abril de 2011

Antes e Depois

Todo mundo busca mudanças na vida...eu estou buscando a minha quero provar pra mim mesma que consigo,
e vou postar minhas mudanças aqui pra vocês e passar muita motivação a todos que estão em busca de uma mudança. Mudança é a lei da viida!

- Haa e também quem conseguir fazer alguma mudança em sua vida, vai poder mostrar a todos aqui nesse blog, a cada semana vou escolher uma historia e vou postar, fiquem atentos daqui alguns dias vou liberar meu e-mail pra mandarem as historias. Beiijos:* Anna Monari ;)